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作者 GIRLCI (GIRLCI) 看板 eat-disorder
標題 Re: [心得] 愈是不吃，愈是吃很多!
時間 Tue Oct 9 02:25:28 2007
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這個版上的人多數都有暴食或是厭食的情形
也都很努力的在走自己的路 試圖找到適合自己的方式回歸正常的生活
我很清楚你的痛苦
也希望你能『漸漸的』找到自己的方式讓自己好過一點
我過去幾個月來也承受很多、甚至說巨大也不為過的痛苦
『食物』明明是應該只是日常生活中的一環
可是對於生病的我們卻不是這麼簡單、輕鬆的一件事
所以我希望我的方式也能對你有一點幫助
藉由你的文章
我也反覆檢討了一下過去暴食的時刻
通常有幾種情形：
1.週末回家
回家我為了取悅媽媽，為了讓他知道我過得很好
研究所的課業壓力、到後來的工作壓力 我都試圖藉由在家展現一種：
『雖然我壓力很大，但我還是過得很好，站在你面前的寶貝女兒健健康康、
能吃、能睡、健康得不得了喔』的假象。
在這種情況下，我會一直吃東西、跟媽媽聊天、說笑、訴苦、聊生活的大事小事
可是潛意識的自己並不喜歡這的自己，覺得偽裝的很累
可是乖巧的我們怎麼能讓父母擔心呢？
所以只好努力的吃、努力的笑
傳統的台灣家庭觀念，就是看著自己的小孩站在眼前，過的好好的
把外面受的委屈通通拋下，回家給媽媽補一補
2.對生活不滿時
這囊括很多，包括感情、友情、課業、工作
我起初發病時，是因為就業的第一份工作環境並不適合我（我自認是工作因素）
可是我努力想適應工作，我只好把巨大的壓力藉由食物發洩
上班時間莫名其妙的吃下一堆不營養的餅乾、垃圾食物
下班時候為了補償自己一天的辛勞找食物填飽自己的肚子 順便安慰一下自己沮喪的心情
當然，這樣的下場就是變胖
上面是我的原因。
那麼首先，你要先找到你暴食的原因。
是感情？工作？課業？還是其他的事情？
每一天的何時會讓你想大吃東西？
早起後？還是無聊時？還是下了班累了以後？
或是覺得寂寞孤單的時刻？
先找到你暴食的時間、因素，才有可能對症下藥。
接下來，你要努力的是找到不吃東西時能做的事情。
能讓你暫時忘記食物的事。
那怕只有幾個小時，但是能忘記就是好事。
如果說你還有一些有興趣的事，譬如說畫畫？跑步？跳舞？還是看電影？
就把他拿出來填補你空出來的時間。
如果你有工作，那應該是一件好事。
忙碌的工作能轉移你對食物的注意力，能幫助你的大腦離開食物、卡路里的迷思。
就好像失戀的我們，會藉由工作、新認識的對象、或是唱歌、運動等方式
來轉移注意力是一樣的道理。
再來，給自己一個星期的時間，試著三餐正常的過日子。
你一定在想『三餐正常，那我怎麼減肥？』
當然可以。
因為，我試過。
暴食另一個原因是你長期忽略你身體對食物的需要，所以反撲，
讓你的大腦拼命的想吃東西。
（這句話是我在看診時陳醫師對我說的，我牢記在心）
說起來三餐正常好像很簡單，其實一開始的我也不容易實施。
一開始時，我不敢吃三餐，因為我怕胖。
所以我先給自己一個星期的時間，吃正常的兩餐。
正常是多正常？
很簡單，正常人會怎麼吃飯，我們就怎麼吃飯。
早餐，別人吃三明治＋奶茶。
你說，天啊，會飽嗎？（或：天啊，奶茶會胖啊！）
我是後者。
所以，我挑了一個我百吃不膩的貝果麵包約300卡，配上一杯黑咖啡。
瞧，平安度過第一餐。
若你也是後者，你卻不愛喝咖啡，也不喜歡麵包。
那你可以試著蛋餅＋無糖豆漿/低脂鮮奶。大約400卡。
若你選擇前者，害怕不夠飽嗎？
那你可以吃一個三明治＋無糖豆漿＋一個蘋果（或『兩個』奇異果怎樣？）。
熱量一樣不超過500卡。
恭喜你。你平安的度過了三分之一天。
距離午餐時間還有一段時間。
你有工作是好事，若沒有，請你不要在桌上放你會吃的東西。
任何餅乾、飲料、點心，請不要在你眼前出現。
接著，作自己的事。
怕無聊？逛網拍怎麼樣？
沒錢？穿上運動鞋去跑步怎麼樣？
中午時間請用餐。
那該吃什麼好呢？
別人吃牛肉麵或雞腿便當？
你怕胖嗎？
很巧，我也是。
所以我吃湯麵不喝湯、再加上一份燙青菜。60元。
午餐的錢和熱量都剛好。
你說可是不夠飽，還想吃。
不如到附近的水果攤買個芭樂吧。一個就好。
找個地方坐下上慢慢啃。
可是你想喝飲料。
當然可以啊。
不加糖的綠茶、紅茶你可以花20元買一杯。
也可以試試最近火紅的每朝健康綠茶，據說對排便很有幫助喔。
下午，請你照樣作自己的事。
不用工作的你，今天的衣服洗了嗎？
有沒有該採買的民生用品呢？
還是看一部自己想看很久卻沒時間看的電影？
還是很久沒有檢查牙齒了？不如上牙科報到吧。
有一份研究報告，說傷心難過的人該怎麼迅速從傷痛中走出。
答案是做些你生活裡『該做』『非做不可』的事。
譬如說洗牙。
有課要上嗎？
打扮好自己，給自己一個微笑，出門上課吧。
晚餐時間到了。
你不敢吃東西嗎？那就別吃吧。
可是你說肚子會餓啊。
那好，喝杯豆漿吧。
可是你說朋友找你吃飯，你卻不敢去。
不敢去，別去。
任何你不想做的事情，請不要在當時勉強自己。
豆漿不夠飽嗎？
那麼再來一份燙青菜怎麼樣？
你可以到菜市場買一把青菜，回家親手洗、切、煮，再慢慢的用醬油淋上去。
接著坐在餐桌前，對自己說，我今天要度過最後一餐了喔，謝謝一切，我今天沒有失控。
在慢慢的把食物吃掉。
別看電視、別說話。
腦中請想著快樂的事。
想著你感到最幸福的那一個畫面。
你吃的是青菜，但是你配的是幸福快樂的事。
那麼你享用的那一餐，一定也是愉快的。
恭喜你。平安度過三餐。
晚上該做什麼呢？
有沒有MSN想聊天的對象？
有沒有想看的韓劇？
什麼都沒有，那不如換件運動服，穿上運動鞋，到外面做個運動吧。
流汗後洗個澡，躺在床上對自己說，親愛的，你今天過得很好。
文章非常的長。
這是我花很久的時間一點一滴累積的方式。
對我有效。不知道你有沒有用。
當然，偶爾也會有迫不得已的時候。
總會吃下一些你心裡不想吃的東西。
沒關係。
吃下去的東西可以下一餐少吃一點點平衡過來。
但是不要連續兩餐，那會變成習慣。
我們害怕的就是一種失去正常生活功能的習慣。
所以你要建立自己的好習慣。
好習慣才能讓你的生活更健康、更快樂。
希望你也能早日找到自己的生活方式。
祝你好運！
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